Périménopause & Ménopause,
Il y a 100 ans, en 1924, l'espérance de vie des femmes en France était d'environ 54 ans.
Aujourd'hui, elle est d'environ 85 ans.
Actuellement, une femme de 50 ans est une femme jeune et active. La ménopause n’est plus synonyme de vieillesse. Pour qu’elle continue à profiter en bonne santé des années qui suivent, et passer ce cap tout en douceur, un mode de vie sain lui sera essentiel.
Plus je me forme sur les changements physiologiques liés à la ménopause et plus je m’aperçois à quel point l’hygiène de vie et l’alimentation ont un rôle crucial à jouer.
Car il n’y a pas que le poids du corps qui est impacté par les fluctuations hormonales, même si c’est l’élément qui inquiète le plus grand nombre de femmes.
Revoir son alimentation et son activité physique est le premier conseil donné pour réduire l’intensité des désagréments de la périménopause (bouffées de chaleur, insomnies, irritabilité, vertiges…).
Parmi ces changements phy, il y a l’augmentation du risque d’ostéoporose. En effet, pour maintenir la santé osseuse et limiter le risque de fracture en avançant dans l’âge, les besoins en calcium et vitamine D doivent être comblés.
Cela se joue aussi sur la préservation de la mémoire qui décline rapidement avec la diminution des œstrogènes, et même de la santé mentale.
En vieillissant, le risque de développer un cancer ou une maladie cardiovasculaire augmente. Les antioxydants apportés par l’alimentation (polyphénol, vitamine E, vitamine C…), la consommation de graisses protectrices comme les oméga 3, un apport satisfaisant en fibres pour réguler la glycémie et la cholestérolémie ainsi que l’activité physique régulière, en évitant au maximum la sédentarité (plus de 2h assis), sont bien évidemment le meilleur moyen pour s’en prévenir.
Quelques ajustements alimentaires, l’activité physique quotidienne et une bonne gestion du stress (yoga, méditation, cohérence cardiaque) peuvent favoriser une meilleure santé globale pendant cette transition et à long terme.
Je peux vous accompagner pour adapter votre alimentation à vos besoins à cette tranche d’âge, au cabinet ou à distance.. Ecrivez-moi sur dakardiet@gmail.com ou via WhatsApp +221.77.333.71.27
A très bientôt,
Gwladys Vivien
Diététicienne Nutritionniste
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