Bouffées de chaleur et alimentation : comment mieux les vivre grâce à son assiette
- gwladys vivien
- 2 oct.
- 2 min de lecture
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus fréquents de la périménopause et de la ménopause. Elles peuvent être intenses, perturber le sommeil et impacter la qualité de vie au quotidien. La bonne nouvelle ? L’alimentation et le mode de vie jouent un rôle clé dans leur intensité et leur fréquence.
Voyons ensemble ce qui peut les aggraver… et ce qui peut, au contraire, les soulager.
Les aliments et habitudes qui aggravent les bouffées de chaleur
Certains choix alimentaires ou de mode de vie peuvent accentuer les symptômes :
Café
Alcool
Plats très épicés
Surpoids
Selon une revue scientifique (L’importance de la nutrition pendant la ménopause et la périménopause), perdre seulement 5 kg peut améliorer la tolérance aux bouffées de chaleur de 30 % chez les femmes en surpoids ou obèses.
Les aliments qui peuvent soulager : zoom sur les phyto-œstrogènes
Même s’il n’existe pas encore de consensus scientifique, plusieurs études suggèrent que les phyto-œstrogènes peuvent aider à diminuer la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.
On les retrouve notamment dans :
Soja et produits dérivés (tofu, tempeh, boissons au soja)
Graines de lin moulues
En parallèle, l’exercice régulier soutient la santé métabolique et contribue à réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur.
Une bonne hydratation est également indispensable pour réguler la température corporelle.
Soutenir son confort global avec une alimentation équilibrée
Au-delà des aliments spécifiques, certaines habitudes participent à un meilleur confort au quotidien :
Consommer suffisamment de fibres
Rester bien hydratée
Maintenir une alimentation équilibrée
Préserver un poids santé
Ces gestes favorisent l’équilibre du microbiote, le bon fonctionnement du corps et ont aussi un impact positif sur le moral.
Les bouffées de chaleur et le sommeil
Les sueurs nocturnes liées aux bouffées de chaleur perturbent un sommeil déjà fragilisé par les variations hormonales. Quelques habitudes peuvent aider à retrouver un sommeil plus réparateur :
Prendre un dîner pas trop tardif, complet et digeste
Réserver le sport intense en début de journée
Pratiquer le yoga, la méditation ou lire en soirée
Maintenir une chambre fraîche
Chaque femme est unique
Il est important de rappeler que chaque femme vit la ménopause différemment. Il n’existe donc pas de solution universelle : certaines stratégies fonctionnent mieux pour certaines que pour d’autres.
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